Авокадо в рационе мамы в период грудного вскармливания

Во время грудного вскармливания очень важно следить за своим питанием. В нем должно быть много овощей и фруктов. Среди последних большую роль играет авокадо.

Значение авокадо при грудном вскармливании

Заморский фрукт давно появился на полках отечественных магазинов. Он привлекает внимание темно-зеленой шероховатой на ощупь оболочкой. Авокадо — это полезный фрукт, который похож на грушу. Его мякоть слегка зеленоватого цвета, а внутри плода находится большое ядро.

Родиной авокадо считают Центральную Америку. Там оно пользуется большой популярностью. Вкус фрукта мягкий и достаточно нежный. И чем-то напоминает смесь сливочного масла и зелени. Состав авокадо богат полезными жирами и другими микроэлементами.

Его хорошо добавлять в блюда для здорового питания взрослых и детей. Специалисты также рекомендуют авокадо и при грудном вскармливании. Его можно включать в разные салаты или соусы. Но больше всего фруктовая мякоть приносит пользы, если есть ее в свежем виде. Особенно полезно включать авокадо в рацион кормящей мамы, когда приходит зима. В этот период в магазинах мало сезонных фруктов. Делать это лучше начиная со второго месяца жизни малыша. Можно ли при грудном вскармливании бананы читайте в нашей статье.

Авокадо можно есть в качестве добавки при активных физических нагрузках. Это очень подходит для мам, которые находятся в декретном отпуске. Каждый день они тратят много сил на уход и заботу за младенцем.  В основном у авокадо нет противопоказаний. Аллергия возникает редко. Поэтому молодые мамы буквально с первых месяцев после рождения начинают есть этот полезный фрукт. После родов наступает период, когда их организм стремится быстро восполнить недостающие элементы. Авокадо помогает всем системам тела восстановить силы и наполнить его энергией.

Иногда маме полезно пересмотреть свой рацион. Если в нем мало полезных веществ для восстановления сил и для улучшения качества грудного молока, стоит попробовать этот заморский плод. Можно ли при грудном вскармливании семечки читайте в нашей статье.

Дальше следует понаблюдать за карапузом. Посмотреть, какая реакция у него после кормления. Нет ли высыпаний, не болит ли животик? Если у младенца все хорошо, то можно продолжить потреблять авокадо. Стоит только соблюдать норму.

Польза и вред авокадо при грудном вскармливании

Польза и вред есть у каждого продукта. Другое дело, что некоторые из них можно есть практически всем. А другие стоит включать в рацион с большой осторожностью. Какие плюсы и минусы есть у авокадо для кормящих мам?

Польза авокадо:

• Витамины. В период беременности, особенно в последний триместр, малыш активно развивается. Все витамины он берет из организма матери. Заморский плод поможет  восполнить их после родов. В нем есть витамины А и Е. Они нужны для укрепления иммунитета и восстановления зрения. Витамин В помогает сердечно-сосудистой системе справиться с нагрузками. Витамин С поддерживает работу суставов, костей и кожи. Витамин РР участвует во многих важных метаболических процессах.
• Минералы и полезные элементы. Авокадо помогает кормящим мамочкам пополнить запасы макро- и микроэлементов. Вместе с молоком часть их попадает и в организм карапуза. В нем много кальция. Он нужен для строения костей, зубов и волос. Железо активно переносит кислород по всему организму. Калий отвечает за нормальную работу клеток и сердца. Цинк очень важен для развития ребенка. Марганец, медь и фосфор участвуют в процессах, которые помогают восстановиться маме после родов.
• Пищевые волокна. Новорожденный получает их через молоко. Они помогают крохе лучше усваивать пищу. Активизируют работу кишечника.
• Растительные жиры. Для младенца они нужны для гормонообразования и правильного функционирования организма. Еще растительные жиры помогают быстро растворить некоторые витамины, чтобы они легче могли поступать в клетки.
• Антиоксиданты. Они помогают восстанавливать поврежденные клетки. Предотвращают развитие некоторых серьезных заболеваний.
• Флавоноиды. У новорожденного организм только формируется. Поэтому флавоноиды укрепляют капилляры, отвечая за их хорошую проницаемость. Ускоряют регенерацию и обменные процессы. Оказывают противовоспалительное действие.
• Увеличение количества молока. При грудном вскармливании регулярное включение авокадо в рацион мамы улучшает качество грудного молока и увеличивает его выработку.
• Восстановление после родов. Процесс беременности меняет привычный уклад жизни женщины. Ей приходится не только заботиться о себе, но и снабжать малыша всем необходимым для развития из запасов своего тела. Поэтому после родов многие мамочки чувствуют себя ослабленными и вялыми. Для матерей очень важно восполнить силы. Авокадо делает этот процесс более легким.
• Влияет на качество молока. Авокадо полезно для улучшения качества молока. Также оно хорошо влияет на выработку его в молочных железах.
• Авокадо расширяет рацион мамы за счет качества. С помощью авокадо можно соблюдать диету. Это означает, что не надо готовить дополнительные блюда или есть одни и те же продукты, чтобы кормить и обеспечивать всем необходимым карапуза.

Возможный вред от потребления авокадо:

• Аллергия. Кормящей маме можно есть авокадо при условии, что у нее нет на него аллергии. Такое случается редко. Но все же следует аккуратно и постепенно вводить его в свой рацион.
• Заболевания печени. При серьезных заболеваниях печени или пищеварительной системы лучше отказаться от заморского фрукта.
• Лишний вес. Авокадо достаточно калорийный, поэтому не стоит его есть в больших количествах. Если мамочка пытается похудеть после родов, то порцию этого фрукта надо уменьшить вдвое.

Как выбрать авокадо

При грудном вскармливании надо очень тщательно подходить к выбору авокадо. Он должен быть обязательно спелым и свежим. Какой же плод разрешается покупать мамам и как это правильно сделать?

1. Вначале нужно посмотреть на оболочку плода. Красивый зеленый цвет указывает на незрелость фрукта. Для покупки нужно выбирать тот, что имеет коричневато-зеленую оболочку. Такой плод спелый, вкусный и в нем много витаминов.
2. Подходящие по внешнему виду фрукты потом проверяют руками. Можно надавить на плод пальцем. Если она достаточно твердая и после нажатия на ней нет вмятин, то он еще не созрел. Ему понадобится несколько дней, чтобы доспеть. Такой плод можно купить, но съесть его сразу не получиться.
3. Если при нажатии оболочка легко продавливается, то плод перезрел. Есть риск, что в нем начала развиваться гниль. Поэтому не стоит его покупать. Особенно в период грудного вскармливания.
4. Самый подходящий вариант — шкурка плода продавливается, но не слишком сильно. Такой фрукт можно включить в рацион кормящей мамы. Если покупать несколько авокадо за раз, то стоит за ними присматривать в холодильнике, чтобы они не испортились. Лучше всего обернуть плод в бумажное полотенце или салфетку. Так он дольше сохранит свежесть.

Суточные нормы авокадо при грудном вскармливании

Кушать авокадо в период грудного вскармливания полезно, но делать это надо аккуратно и постепенно. Какие есть для этого фрукта суточные нормы? Если для мамы этот плод привычен, и она охотно его ела до беременности, то расширять свой рацион за счет него можно на второй месяц после рождения малыша. О том, что должен ребенок в два месяца уметь читайте в нашей статье.

Начинать нужно с одной чайной ложки. Например, съесть порцию авокадо на завтрак. В следующие два дня мама продолжает есть то, что ела до приема заморского фрукта. В это время надо понаблюдать за малышом.

Если нет признаков, что незнакомая пища вызывает несварение или аллергические реакции, то можно продолжить потребление авокадо. Далее мама может съесть еще порцию фрукта. Потом нужно ещё раз наблюдать за малышом. Если отрицательных реакций нет авокадо можно смело включать в рацион мамы.

Иногда при первом приеме авокадо возникают небольшие высыпания или несварение у грудничка. В этом случае необходимо сделать перерыв на месяц, а потом можно повторить попытку.